无器械健身 知乎
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯大宇宙战场 欲羽临仙 炎子凡不凡 妖女涅槃 五洲列国志 白老太太的三个愿望 大道初源 梦回大唐之我是单雄信 梦幻小庄园 纵横无限位面 遗忘天国 我的班花女友 七品召集天下 重生之乘风破浪 唯二的境界妖 元始纪之守望星辰 楠楠自语录 龙去哪儿了 生世沉浮 战神：轮回试炼
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- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
九霄玄帝
一个因没落而充满谜团的时代，傲视天地的修炼巅峰突然消失，不知出处的两种强大功法‘战武’‘幻武’是不是又一个人类站在顶峰的象征？天劫之子，上古逆天而生的传说，因浩劫而生，降临时七色祥云为源，化作万千金光呼啸而至，却因对手的强大设下惊天骗局使其失去原有形态变作一浪荡少年出现世间。浩渺星空，神魔围聚，与之对弈，九霄倒转一位强大的探寻者留下的残破手札能不能让这位浪荡少年揭开一个又一个的惊天谜团？...
末世武神
九星连珠，天地异变。无数通往其他世界的虫洞出现在了地球之上，无数来自其他世界的生命体通过虫洞降临地球，猎杀着人类，将地球变成了如同地狱一般的末世。沈雷在那样的末世之中苦苦挣扎，一步步踏上武神之路。已经完本异世之虫族无敌神魔系统神卡神魔无双VIP全订阅群262012178普通群300847271...
汉末之吕布再世
并州飞将吕奉先，身长九尺，膂力过人，手中一杆方天戟，就是天下无敌。...
篮坛天王
猛龙过江！篮坛天王！推荐一本新书修真强者在校园。平凡的大学生叶暮突然捡到了一枚修真者的金丹，顺便继承了那修真者的记忆从此，复华大学历史上最全能的学生出现了。他是武林高手超级医生鉴宝师足坛猛将篮坛天王破案专家诗词歌赋琴棋书画更是无不精通！有这种才华，何愁美女不爱？诱人校花，高贵绝美性感教师，风姿卓约白富美娇，气若幽兰倒贴女神，国色天香美女背后，总有些苍蝇想找麻烦？没办法了，哥堂堂一个修真者，也不得不暂时放下颜面，拳打高富帅，脚踢X二代。看叶暮的风骚大学生涯！...
养魂经
李越被女友背叛，车撞而亡，一觉醒来，人物皆非，一个灵魂，分处两个世界好不容易来到一个新世界的李越，立志当一个日间拳打四方，夜夜连御八女的富二代，却被命运拨弄，一步一步被迫走上修仙的道路是谋杀？是阴谋？是宿命？...
年代文里的美艳娇气包
盛玉珠身为富二代，平日娇生惯养，仗着父母的宠爱作威作福，一朝车祸，穿进了一本年代文里，成为了书里一个无脑的美艳女配。与独立自主勤劳致富的女主不同，女配盛玉珠自私自利，人见人厌，因与女主争夺男主时阴损招数各出，最后被男主算计嫁给了村里的老赖，伴随家暴而亡。知道了自己结局的盛玉珠当场就跟那些智障说再见，不料说再见之后，自己没得吃，还要下地干活，又苦又累。决定找个强大的靠山，前世的经验告诉她，没能力？会惹事？不要紧，只要靠山够强大，没有什么罩不住。然后发现，在自己地里旁干活的那个男人，又能干，又吃苦耐劳，长得冷峻俊美，于是，盛玉珠每天缠着男人身边求带飞。男人不耐烦的将她摁在墙上，耳根微红，凶狠地道别再对我撒娇卖乖。2陆屿孤冷阴僻半辈子，村里的人见着他就怕，唯有那个盛玉珠不但不怕他，还每天往他身边凑。人人都说盛玉珠好吃懒做，却只有陆屿知道，他的玉珠娇气爱美，只有从泥泞爬到人上人的位置才配得起她，护得住她。后来，男主跟女主只能仰望那个曾经遭人嫌弃的盛玉珠被陆屿宠得闻名世界。女主不可能，重生的我才是主角，盛玉珠被抛弃了怎么比前世还幸福！内容标签重生甜文穿书年代文搜索关键字主角盛玉珠，陆屿┃配角预收绿茶靠养娃在年代文乘风破浪┃其它...